褪黑素（Melatonin），这个听起来有点神秘的名字其实是人体内一种重要的激素呢！🌙它主要由大脑中的松果体分泌，帮助我们调节睡眠周期。简单来说，当我们处于黑暗环境中时，身体会自然增加褪黑素的分泌，从而让我们感到困倦，进入甜甜的梦乡💤。而白天光线充足的时候，褪黑素的分泌就会减少，这样我们就保持清醒状态啦！

不过，现代生活节奏快，很多人因为压力大或者熬夜导致生物钟紊乱，这时候适量补充褪黑素可以帮助改善睡眠质量😴。但要注意哦，不要过量使用，毕竟天然的才是最好的！🌿所以，养成规律作息、保持良好生活习惯才是根本之道。

最后提醒大家，睡前避免使用电子设备，给自己一个安静舒适的环境，让身体自然分泌更多褪黑素，享受一夜好眠吧！🌙😴