对于健身小白来说，制定一个合理的训练计划至关重要！以下是专为新手设计的一周健身计划，轻松上手，科学锻炼，让你逐步养成健康好习惯！💪

周一：全身热身+核心训练

周二：有氧运动（如跑步/快走）+拉伸放松

周三：力量训练（轻重量哑铃）+平衡练习

周四：休息或低强度瑜伽，让身体恢复✨

周五：下肢力量训练+深蹲跳提升体能🔥

周六：高强度间歇训练（HIIT）+户外活动

周日：轻松骑行或游泳，享受运动乐趣🏊‍♀️

坚持下去，你会发现自己的体态和精神状态都在悄然改变！记得补充足够的水分和营养哦，健康饮食+规律运动=完美身材公式！💃

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