中长跑是一项需要耐力和技巧结合的运动，掌握正确的技巧不仅能提升速度，还能减少受伤风险。首先，呼吸节奏至关重要。建议采用两步一吸、两步一呼的方式，保持呼吸均匀，避免因缺氧导致体力下降。其次，步伐与摆臂协调是关键。脚步落地时应以脚掌中部接触地面，减轻冲击力；同时，双臂自然摆动，助力身体向前推进。此外，保持身体前倾角度约5°，有助于利用重力推动前进。最后，训练时注意逐步增加强度，切勿急于求成。通过科学规划训练计划，你也能成为跑道上的佼佼者！💪✨