在炎炎夏日，游泳是一项让人清凉又愉悦的运动。但你知道吗？下水之前如果没有做好准备活动，可能会导致肌肉拉伤或其他意外伤害哦！因此，游泳前一定要做好充分的热身运动！💃✨

首先，可以进行一些简单的关节活动，比如手腕、脚踝和颈部的旋转动作。这能帮助身体逐渐适应即将开始的高强度活动，减少受伤风险。接着，尝试做一些动态拉伸，如弓步压腿或手臂摆动，这些都能有效提升肌肉的柔韧性。🔥💪

此外，建议花5到10分钟慢跑或者原地快走，让心率慢慢上升，为接下来的游泳做好心血管系统的准备。这样不仅能提高运动表现，还能让你更加享受水中畅游的乐趣！💦🎉

所以，下次去游泳时，别忘了先花点时间做热身运动哦！记住，安全第一，快乐加倍！🌊🏃‍♂️