优质的睡眠对身心健康至关重要，而饮食也能帮助我们提升睡眠质量！如果经常辗转反侧难以入眠，不妨试试这些助眠食物吧👇：

🥛 牛奶与温热饮品：一杯热牛奶或花草茶（如洋甘菊茶）不仅暖胃，还能让心情放松，为入睡做好准备。💡

🍯 蜂蜜与香蕉：一小勺蜂蜜搭配香蕉，既能补充能量，又能让身体分泌更多褪黑激素，有助于更快进入梦乡。🍌🍯

🍵 坚果类食品：杏仁和核桃富含镁元素，能有效缓解压力并稳定情绪，是睡前的理想小零食。🥜🌰

🐟 鱼类：特别是三文鱼和沙丁鱼，它们含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，可以促进大脑释放让人感到愉悦的血清素，提高睡眠质量。🍣🐟

🍎 樱桃汁：研究显示，樱桃是少数几种天然含有褪黑激素的水果之一，适量饮用可改善失眠症状。🍒🍅

合理搭配日常饮食，养成规律作息习惯，相信你也能拥有一个香甜的夜晚！🌙😴