🌙 什么是熬夜？

熬夜通常指超过个人生物钟或社会常规作息时间入睡的行为。但到底几点算熬夜呢？其实这因人而异。对于早睡人群来说，晚上11点可能已属熬夜；而对于夜猫子而言，凌晨1点或许才是他们的日常。

💡 科学建议

世界卫生组织推荐成年人每天保证7-9小时睡眠。如果经常在午夜后才入睡，并且影响到白天的精神状态和健康，那就可以被定义为熬夜了。长期熬夜会导致免疫力下降、记忆力减退，甚至增加患病风险。

💤 如何避免熬夜？

首先，建立规律的作息时间，比如每天固定时间上床睡觉。其次，睡前减少使用电子设备的时间，让大脑有足够时间放松。最后，创造舒适的睡眠环境，如调暗灯光、降低噪音等，帮助更快进入梦乡。

🌟 小结

记住，无论几点入睡，只要第二天感到疲惫不堪，就说明你的身体需要更多休息。别让熬夜成为生活的常态，好好照顾自己，才能拥有更好的明天！🌙✨