每天早晨或运动前，做好充分的热身是必不可少的哦！以下是简单易学的基本热身运动8步骤，跟着做起来吧：

第一步，头部绕圈 🔄：轻轻转动头部，放松颈部肌肉，每次5次。

第二步，扩胸运动 💪：双手平举向两侧打开再合拢，重复10次。

第三步，肩部环绕 ✨：双肩向前、向后各绕圈5次，缓解肩颈紧张。

第四步，腰部扭转 🌀：双手叉腰，腰部左右扭转，每侧5次。

第五步，弓步压腿 🏃‍♀️：交替进行弓步压腿，拉伸腿部肌肉。

第六步，膝关节活动 👟：站立时缓慢屈伸膝盖，重复10次。

第七步，手腕脚踝旋转 🌀：分别旋转手腕和脚踝，每个方向5次。

第八步，全身抖动 🌟：全身轻微抖动半分钟，让身体完全舒展。

完成这些动作后，你会发现身体变得轻盈又灵活，接下来的运动或工作都会更加高效！💪💫