网球肘是一种常见的运动损伤，主要表现为肘部外侧疼痛。虽然专业医疗手段是首选，但日常生活中也可以通过一些简单的方法来缓解症状哦！

首先，热敷和冷敷交替使用是个不错的选择。每天用热毛巾敷肘部15分钟，可以促进血液循环；之后再用冰袋冷敷10分钟，帮助消肿止痛。其次，适当休息避免过度使用手臂非常重要。如果需要工作或运动，记得佩戴护肘支撑器，减轻肘部压力。此外，做一些简单的伸展运动也能有效改善症状，比如轻轻拉伸手臂肌肉，保持每个动作5-10秒，重复多次。

最后，饮食调节也不容忽视。多吃富含维生素C和蛋白质的食物，如橙子、鸡蛋等，有助于加速组织修复。坚持这些方法，相信你的网球肘很快就能恢复啦！💪

网球肘 健康小贴士 运动损伤修复