小腿和脚部的按摩不仅能缓解疲劳，还能促进血液循环，是日常放松的好方法。以下是简单易学的按摩手法步骤：

首先，准备好一块干净的毛巾和一些按摩油。坐在椅子上，将一只脚放在另一条腿的大腿上，开始用手指轻轻按压脚底板。可以从脚趾开始，逐步向脚跟方向移动，力度适中，重复几次。接着，用拇指从脚底中心向外侧画圈按摩，重点刺激涌泉穴（脚底正中凹陷处），这个穴位对身体有很好的调节作用。

然后，用手掌包裹住脚背，轻轻揉捏脚踝周围。可以尝试左右旋转脚踝，帮助关节活动开。最后，用双手握住脚掌两侧，上下搓动脚底，直到感觉温暖舒适为止。记得两边脚都要照顾到哦！✨

坚持每天几分钟的脚部按摩，不仅能让身心放松，还可能改善睡眠质量呢！快试试吧～👣💆‍♀️