腰椎间盘突出（腰突）是现代人常见的脊柱疾病之一，尤其多见于长期久坐、缺乏运动的人群。对于轻度患者来说，除了西医治疗外，中医调理也是一种不错的选择。以下是一套简单实用的“腰突方”，希望能帮助大家缓解不适症状。

首先，坚持每天进行腰部拉伸运动非常重要。比如猫牛式瑜伽动作，可以有效放松紧张的腰部肌肉。其次，饮食上建议多吃富含维生素D和钙的食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于骨骼健康。此外，还可以尝试艾灸疗法，选取命门穴、肾俞穴等穴位，每次约15分钟，每周2-3次，能够起到温经散寒的作用。

最后提醒大家，无论采用何种方法，都应在专业医生指导下进行，切勿盲目操作以免加重病情。💪希望每位朋友都能早日摆脱腰痛困扰，重拾健康生活！🌟