zinc是人体必需的微量元素之一，对免疫功能、生长发育和味觉感知都有重要作用。如果你正在寻找富含锌的食物，这份表格或许能帮到你！💪

第一部分：动物性食品 🐟🍗

海鲜类如牡蛎（Oyster）堪称锌含量之王，每100克就含有超过70毫克的锌。此外，红肉（如牛肉）、鸡肉和肝脏也是不错的选择。💡

第二部分：植物性食品 🌱🍞

对于素食者来说，坚果（如南瓜子、杏仁）和种子类食物（如奇亚籽）是补充锌的好来源。全谷物（燕麦、小麦胚芽）以及豆类（鹰嘴豆、扁豆）也能提供一定量的锌。🌱

第三部分：饮食小贴士 ✨

虽然这些食物富含锌，但要注意，植物性食品中的锌吸收率较低，建议搭配富含维生素C的食物（如柑橘类水果），以提高吸收效率。🍊

锌虽好，但也需适量哦！过量摄入可能引起不良反应，建议每日摄入量不超过推荐值。🌟

希望这份表格对你有帮助！快去挑选你喜欢的锌含量高的美食吧！🍴✨