在孕期，适当的运动可以帮助缓解身体不适和压力，提升心情。这里为大家介绍几个适合孕妇的简单瑜伽动作，可以在床上轻松完成哦！🧘‍♀️

首先，我们可以尝试“猫牛式”。这个动作有助于增强脊柱的灵活性，缓解背部疼痛。跪在床上，保持手腕正下方与肩膀对齐，膝盖与髋关节对齐。吸气时，向下凹背，抬头看向天花板；呼气时，向上弓背，下巴向胸部靠近。

接下来是“蝴蝶式”。坐在床上，双脚脚底相对，双手握住双脚踝。轻轻向下按压膝盖，深呼吸，感受骨盆区域的伸展。这个动作有助于打开骨盆，为分娩做准备。

最后，别忘了“仰卧束角式”。躺在床中央，弯曲双膝，脚掌相贴，双手放在身体两侧。深呼吸，让大腿内侧得到充分放松。这不仅有助于促进血液循环，还能帮助你放松身心，更好地休息。

记得在练习过程中，始终保持呼吸顺畅，不要过度用力。如果感到任何不适，请立即停止练习，并咨询医生或专业的瑜伽教练。希望这些简单的瑜伽动作能帮助到各位准妈妈们，祝您和宝宝健康快乐！👶❤️