在炎炎夏日或高烧时，采取正确的物理降温方法可以有效缓解不适。下面介绍几种简单实用的方法：

1. 冷敷

使用冰袋或冷毛巾敷在额头、腋下和大腿根部可以帮助快速降低体温。记得用布包裹冰袋，以免直接接触皮肤造成冻伤。

2. 温水擦浴

用微温的水擦拭身体，特别是大血管经过的地方如手腕、脚踝和脖子，可以帮助散热。避免使用冷水，因为冷水会使皮肤血管收缩，反而不利于热量散发。

3. 穿轻薄衣物

选择透气性好的棉质衣物，避免穿着过多或过紧的衣服，以帮助身体更好地散热。

4. 保持空气流通

打开窗户或使用风扇，增加室内空气流动，有助于带走体表的热量。

5. 适量饮水

多喝水补充流失的水分，同时促进体内循环，帮助调节体温。

以上这些方法都可以在家中轻松实践，希望对你有所帮助！如果症状持续，请及时就医。🌡️💧🏃‍♂️🌬️