跟腱疼痛是一个常见的问题，通常由于过度使用或运动伤害引起。面对跟腱疼痛，我们可以采取一些措施来缓解症状和促进康复。

首先，休息是关键。避免进行使疼痛加剧的活动，给跟腱充分的时间去自我修复。其次，冰敷可以减轻炎症和疼痛。每次冰敷约15-20分钟，每天可重复多次。再者，适当的拉伸和强化练习可以帮助恢复跟腱的功能。但在开始任何锻炼计划之前，请咨询专业人士以确保安全有效。

如果疼痛持续存在或加重，务必寻求医生的帮助。可能需要通过物理治疗或其他专业手段来进行进一步的治疗。记住，及时处理和正确护理对于恢复至关重要。

最后，穿戴合适的鞋子和使用矫形垫也可以帮助减少跟腱的压力，预防未来的伤害。保持积极乐观的态度，遵循医嘱，相信你会很快恢复健康的！