对于瑜伽初学者来说，掌握一些基础动作不仅能帮助你更好地适应这项运动，还能让你感受到身体与心灵的和谐统一。今天就来分享几个简单易学又高效的瑜伽基本动作吧！

第一个动作是“山式”（Tadasana）。站立时双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。吸气时双臂缓缓上举过头，掌心相对，感受脊椎被拉长。这个动作可以增强腿部力量，同时改善体态哦！🌟

接着是“猫牛式”（Cat-Cow Pose）。跪在地上，手腕正下方对齐肩膀，膝盖对齐髋关节。呼气时弓背，像猫咪一样拱起背部；吸气时下沉腹部，抬头挺胸。这组动作有助于放松脊柱，缓解背部僵硬。🧘‍♀️

最后推荐“下犬式”（Downward Facing Dog）。从四肢着地开始，双手推离地面，臀部向上抬起形成倒V形。保持均匀呼吸，拉伸后背和小腿肌肉。坚持几分钟，你会感觉全身都舒展开了！🐶

坚持练习这些基础动作，你会发现自己的柔韧性逐渐提高，心情也变得更加平静愉悦。快来试试吧，让瑜伽成为生活的一部分吧！🧘‍♂️✨