月经期间，女性身体会经历一系列变化，合理饮食可以帮助缓解不适症状。首先，多摄入富含铁质的食物，比如菠菜、红枣和瘦肉，可以有效预防因经期失血导致的贫血问题。其次，温热饮品如红糖姜茶不仅能暖宫驱寒，还能舒缓情绪，非常适合经期饮用。此外，坚果类食品（如核桃、杏仁）富含Omega-3脂肪酸，有助于调节激素水平，减轻痛经现象。

同时，避免生冷辛辣刺激性食物，以免加重腹部不适或引发水肿。水果方面可以选择苹果、香蕉等温和性质的品种，但要注意适量食用。保持规律作息与均衡膳食是关键，希望每位女生都能轻松度过这段特殊时期！💖

健康小贴士 经期护理 营养补充