想要拥有强健的小臂肌肉？那就跟着这份简单易行的锻炼指南来吧！💪第一步是握力球训练，每天坚持捏握几分钟，能有效增强手指和手腕的力量。其次可以尝试哑铃腕弯举，坐在椅子上，前臂平放于膝盖上，手握哑铃，缓慢向上卷动手腕，再慢慢放下，一组15次，重复3组。接着推荐手指推墙练习，面对墙壁站立，双手掌心贴墙，指尖朝下，弯曲手指将身体向前推，感受小臂的拉伸感。最后别忘了拉伸放松，用另一只手轻轻拉伸每根手指，保持15秒，让肌肉恢复柔软。坚持这些动作，你会发现自己的小臂逐渐变得紧实有力，无论是运动还是日常活动都能更加得心应手哦！💪🌟 健身 小臂锻炼 力量提升