月经不调是很多女性都会遇到的问题，它可能由压力、饮食不当或内分泌失调引起。调整饮食可以帮助缓解症状，以下是一些推荐的食物：

首先，可以多吃富含铁质的食物，比如菠菜、红枣和动物肝脏（🍗）。铁质不足会导致贫血，从而加重经期不适。其次，豆制品如豆腐和豆浆（🍶）也是不错的选择，它们含有丰富的植物雌激素，有助于调节体内激素水平。此外，坚果类食物如核桃和杏仁（🌰）富含健康脂肪和维生素E，能够帮助平衡荷尔蒙。

同时，避免过多摄入咖啡因和酒精（☕🍷），这些物质可能会加剧情绪波动和痛经。保持均衡饮食的同时，适量运动也非常重要（🏃‍♀️）。瑜伽或散步都能有效减轻压力，改善血液循环。

如果症状持续或严重，请及时就医咨询专业医生（去医院标志 🏥）。记住，健康的生活方式才是解决月经问题的关键！💕