标题：拜日式 🌞🧘‍♀️

清晨的第一缕阳光透过窗帘洒进房间，唤醒了沉睡的灵魂。今天，让我们一起练习经典的瑜伽拜日式（Surya Namaskar）。这项古老的瑜伽动作不仅能够帮助我们舒展身体，还能让心灵与自然相连。✨

首先，站直双脚并拢，双手合十置于胸前，闭上眼睛深呼吸三次。吸气时，慢慢抬起双臂伸向天空，感受脊柱的延展；呼气时，向前弯腰触碰脚尖，让身体像弓一样拉伸。接着，迈出右脚后撤成平板支撑姿势，再将左脚收回，回到俯卧撑位置。用腹部力量轻轻推起上身，进入眼镜蛇式或上犬式。最后，双脚并拢回到山式站立，重复另一侧的动作。这套动作循环几次，仿佛是在向太阳致敬。🌟

坚持练习拜日式，不仅能增强体力和柔韧性，还能调节内分泌、缓解压力。快起床试试吧！💪🧘‍♂️