如果您忘记了QQ密码并且更换了手机号码，可以按照以下步骤找回密码：

1. 打开QQ登录页面，点击“找回密码”。

2. 在弹出的页面中，选择“账号申诉”。

3. 根据引导填写账号、填写个人信息以及联系方式，请确保您填写的联系方式是您现在可以正常接收短信的手机号。

4. 完成验证后，系统会提示您重置密码和更换绑定的手机号。按照提示进行操作后，等待审核即可。在此过程中可能需要好友的帮助来完成辅助申诉过程。申诉成功以后重置QQ密码就完成了。完成此过程通常需要几个小时到一天的时间。如果您长时间未收到任何回复信息或者遇到问题，请重新提交请求或联系腾讯客服寻求帮助。审核成功后即可恢复使用QQ了。注意保护好个人信息以及安全，不要轻易透露个人信息以及账户密码。如果不慎遇到网络诈骗，应及时联系公安机关进行报案寻求帮助。以上内容仅供参考，具体情况请咨询腾讯客服以获得专业解答和帮助。