在QQ中更换头像的步骤如下：

1. 打开QQ软件，并且登录QQ账号。

2. 在主面板的左上角找到头像或者昵称区域，并右击鼠标。

3. 在弹出的菜单中选择“更换头像”选项。

4. 进入更换头像页面，可以选择不同的选项来更换头像。例如选择“自定义头像”，可以上传自己的照片或者选择已有的头像图片进行编辑和修改。也可以选择“推荐头像”来浏览并选择推荐的头像。另外，还可以在头像框选择区选择预设的头像框来搭配头像。

5. 选择好头像后，可以进行适当的调整和编辑，如裁剪、调整大小、调整位置等，满意后点击“确定”或“保存”按钮。

6. 头像更换完成后，会立即生效并显示在QQ的主面板以及其他使用到头像的地方。

注意事项：有些头像可能因为版权或其他原因无法上传和使用，QQ会有相应的提示信息。建议定期备份当前的头像，以便于之后的更换或者恢复到之前的头像。如有其他复杂情况或更多疑问，可以查看QQ帮助文件或者联系腾讯客服。