如果您的QQ账号被冻结了7天，您可以尝试以下步骤来恢复：

1. 检查冻结原因：了解账号被冻结的具体原因，可能是因为违反了QQ的使用规定，例如发布不良信息、恶意广告等。

2. 等待冻结期结束：账号被冻结后，需要等待指定的冻结期结束，通常是7天。在此期间，您的账号将无法登录和使用。

3. 验证身份信息：在冻结期结束后，您需要验证自己的身份信息以恢复账号。可以通过手机短信验证、邮箱验证或人工客服验证等方式进行身份验证。

4. 提交申诉：如果您认为自己被误判或存在其他问题，可以提交申诉来解决问题。在申诉时，提供详细的账号信息和相关证据，以便QQ客服更好地了解您的情况并帮助您解决问题。

5. 遵守QQ使用规定：为了避免账号再次被冻结，请确保您遵守QQ的使用规定，不发布不良信息、不恶意攻击他人等。

如果您在完成以上步骤后仍然无法恢复账号，建议您联系QQ客服寻求进一步的帮助。同时，也建议您在以后使用QQ时，注意自己的行为举止，遵守相关规定，以避免账号被封禁。