如果您的QQ密码忘记了并且已经更换了手机号码，以下是一些可以尝试的方法：

1. 尝试找回密码：在登录界面点击“忘记密码”，然后根据提示输入您的QQ账号，选择通过邮箱或者密保问题来找回密码。如果您之前设置了这些额外的安全保护措施，这将帮助您快速找回密码。

2. 联系QQ客服：如果无法通过上述方式找回密码，可以选择联系QQ客服寻求帮助。您可以在QQ官网或者QQ客服平台上找到联系方式。提供您的账号信息和身份证明，以便客服人员能够更好地了解您的账号情况并帮助您找回密码。

3. 尝试找回关联手机号：如果您更换了手机号码，但还记得原来的号码，可以尝试找回关联的手机号码，然后再尝试找回密码。

4. 如果您的QQ账号关联了微信或其他应用，可以尝试通过这些应用找回账号信息或联系客服。

请注意，无论采取哪种方法，都需要提供足够的证明来证明您是账号的合法所有者。同时，为了防止账号被他人盗用，请确保在进行任何操作时使用安全的网络环境。