手机绑定QQ可以通过以下步骤完成：

1. 打开手机QQ应用并登录账号。

2. 在主页面中，点击左上角的“头像”进入菜单页面。

3. 在菜单页面中，点击左下角的“设置”选项。

4. 进入“手机号码”选项，输入手机号码并获取验证码。

5. 输入验证码后，点击“确定”即可完成手机绑定。

此外，也可以在QQ账号管理页面中，点击“关联手机号”，然后根据页面提示进行关联或更改已绑定的手机号。如果使用的是QQ轻聊版，操作步骤基本相同。一旦手机号绑定了QQ，可以通过手机号登录QQ，或者通过手机号找回密码。为了保护账号安全，建议及时绑定手机并设置密保问题。如果需要更多帮助，可以在QQ的帮助文档和社区中寻找指导，或者联系腾讯客服获取帮助。